Nogi 3s x 6-10powt 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok 2. suwnica nogi w gorze podstawy 3. wypady 4. MC proste 5. Uginanie lezac 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu 7. wznosy lydek x 20-25 po 70 min bieżnia po 75 % tętna maksm. Jedzenie 2 x Cytolean I -125 g chl.raz. -100g sera ch. -20 g szynki. II -1 i 1/2 ol.z.ol -tuczyk 100g -ser [...]
Po 1. aero naczczo bo rano mi się wszystkiego chce potem to jest różnie. Po 2. nie pytałem o białko/tłuszcz tylko o to jakie dac proporcje o ktorych godzinach trening to trening silowy po ktorym pewnie by sie przydalo wiecej bialka Po 3. to bedzie sdk + siłowy nie zaznaczyłem tego moja wina Po 4. błonnik siemie, otreby Po 5. bf - 16% Po 6. nie [...]
to mało razy było tak, że nie szło na początku a potem zawodnik wymiatał ? pierwszy BOOM formy u zawodników jest zazwyczaj podczas turnieju 4 skoczni - zobaczymy więc. ale ja też myślę, że Stoch się szybko pozbiera i będzie 10tka. ps. Happonen ma już koniec sezonu przez kontuzje Zmieniony przez - dariusz222 w dniu 2012-11-28 13:39:15
Małysz wczoraj mówił że nie jest zwolennikiem tego żeby Murańke brać od razu na PŚ po dobrych skokach szkoda że Zniszczoła zdyskwalifikowali mam nadzieje że Kubacki dzisiaj 2 razy dobrze skoczy, w kwaligikacjach 4 Zmieniony przez - siwy__00 w dniu 2012-12-09 13:11:23
Przyjąłem do wiadomości:-) Czyli redukcja. W tej chwili spożywam 3000 kcal (180g białka, 380g węglowodanów i 90g tłuszczów). waga od połowy marca poszła mi ok 4,5kg do góry. Od 2 tyg właściwie w miejscu. Z obliczeń zapotrzebowani na zero wychodzi mi ok 2700-2800 Czyli co, -10% a więc ustalam na 2500 kcal? 180g białka (2g/kmc), 250g węgli (2,7/kmc) [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:87 (kiedyś 99k) 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43(kiedys47) -klatka:nie mierze -udo:tez nie mierze -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od lutego 2005roku 6. DIETA:jest dopięta -białko:2.8 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:150 metki rok temu 8. TRENING: 5razy w tygodniu masa,sila 1x cardio 9. CEL [...]
Oto moja dieta 8:00 Owsianka 100g 366 kcal, 11.9 g białka, 7.2 g tłuszczu, 69.3 g węglowodanów Kefir 200 ml 84 kcal, 6,3 g. białka, 3 g. tłuszczów, 8 g. węglowodanów. Makrela 100g 181 kcal, 18.7 g białka, 11.9 g tłuszczu, 0 g węglowodanów warzywa 10:30 Pieczywo 100g 237 kcal, 6.7 g białka, 1.8 g [...]
trening 23.02.2012 nogi+łydki rozgrzewka: 20 przysiadów+15wykroków (sztanga 27kg)+20przysiadów(szt.27kg)/x2 1.wyprosty nogi na maszynie jedną noga (47kg) 2sx10p 2.wykroki ze sztangą 3s 37kgx10 42kg2sx10p 3.siady ze sztangą pod sobą 4 s 67kg 10 p, 71kg 10p, 73,5kg 2sx10p 4.przysiady ze sztanga na karku 3s 67kg 2sx10p 62kg*x10p 5.siady ze sztangą [...]
Nie wiem, ten przyczep udowy to chodzi chyba o zerwanie acl? I rekonstrukcję, tak? Osatnio trochę siedzę w tym temacie. W sumie to dziwne, że na usg od razu wyszło, bo mój lekarz od usg powiedział, że ma podejrzenie, że to zerwanie (a stwierdził to badając mi normlanie nogę test jakiś szufladkowy, czy jak to się tam naywa - piszczel za bardzo się [...]
przy okazji zanim uloze trening na nogi napisze plan na plecy i moze cos skorygujemy. :D jezeli robie na sile mase to robie drazek 4 serie po 6 z dowieszonym ciezarem 5,10,15,20kg podciaganie konca sztanki 4x6 dodajac ciezaru sciaganie drazka seroko do klatki 4 x 6 dodajac ciezaru. teraz robilem na poparwe definicji i robie tak sciaganie [...]
przy okazji zanim uloze trening na nogi napisze plan na plecy i moze cos skorygujemy. :D jezeli robie na sile mase to robie drazek 4 serie po 6 z dowieszonym ciezarem 5,10,15,20kg podciaganie konca sztanki 4x6 dodajac ciezaru sciaganie drazka seroko do klatki 4 x 6 dodajac ciezaru. teraz robilem na poparwe definicji i robie tak sciaganie [...]
Czołem, Wczoraj wizyta na siłowni w aquaparku, bardzo fajny obiekt i spoko sprzęt, mają kettla 40kg, turniejowy ale zawsze, będę zaglądać na TGU. Jest też airrunner którego chyba wszyscy się boją więc też bym pobiegała. Trening był nieskładny, poszłyśmy w sumie na rowerki spinningowe i jak dla mnie super cardio. Potem miały być interwały na [...]
to chyba suplementy ustawia się pod dietę i trening a a nie odwrotnie... BCAA nie potrzebne na masie. Mogłeś za to kupić kreatynę, witaminy omega 3 ZMA (MZB). heheh ćwiczysz 4 lata i sie pytasz jaki trening na mase? A nie pomyliło ci się i nie miało to byc 4 miesiące? pozdro Zmieniony przez - oley92 w dniu 2008-02-23 16:34:00
i budzisz sie następnego dnia w szpitalu. Ulica to nie "władca pierścieni" a ty nie jesteś Aragornem żeby samemu rzo******lać hordy orków(nieważne czy suchych szczurków czy koksów). Przewaga liczebna to przewaga liczebna i chvj. I zdziwiłbys sie jak mocno 18-latkowie potrafią bić. Cezi: o 4 przeciwnikach wspomniał koolega w wypowiedzi z [...]
Arek KB nie mierz swoją miarką wszystkich to że jak widzisz 4 sucharów z browarami co cwaniakują przed lokalem i jeden z nich mówi do ciebie coś miłego np "Wyp*******j" a ty dostajesz sraczki i wiejesz to nie oznacza że ktoś inny musi to samo zrobić. Widzę że ćwiczysz coś tam a srakę dostajesz,to po co ty ćwiczysz jak boksujesz to [...]
Dziś bd robił : Wyciskanie sztangi skos w góre 6s 6-8p Wyciskanie hantli skos w góre 6s 6-8p Wyciskanie hantli skos w dół 6s 6-8p Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 6-8p Wycisk hantlami 4s 6-8 Wyciskanie francuskie 4s 6-8p Pompki na poręczach 4s 6-8p Ściąganie linki z wyciągu 3s 6-8p Środa : MC -6s 6-8p Wiosła 6s 6-8p Ściąganie drążka do karku w [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 77 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 120 -udo: 61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 długie i 1 krótka 8. TRENING: 4 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miechy temu 11. [...]
dobrze robiłeś, nie ma co ryzykować zawsze jakiś baton, cukierki czy tak jak Ty robiłeś glukoze DeDe, krotka insa dziala nawet do 7-8h bezposrednia do 4-4,5 mowie tu o czasie po ktorym insa opuszcza organizm oczywiscie ja bym nie ryzykowal z tymi tluszczami w tym czasie moze juz tak nie przyswoi ale lepiej zapobiegać niż redukować Zmieniony [...]
Hehe Może i macie rację. Pospieszyłem się trochę. Ale szkoda żeby Deczka tak stała i marnowała się. No ok. To zmiana planu. Już nie będę zakładał drugiego tematu. 1-4 winiak w tabsach 30mg ED 1-4 prop 100mg e2d ? :) Tabsy co by się powoli przyzwyczajać do tego pięknego procesu przekształcania się w ser szwajcarski. Po czym 4 tygodnie off .. i [...]
TEST - RYWALIZACJA ~SKLEP SFD~ Tittii vs. butt3rfly pods.47 str.
